ich hoffe, Sie hatten erholsame Weihnachtsfeiertage und freuen sich jetzt auf das neue Jahr. Sportlich werde ich 2011 in der Region Mering und Kissing wieder so einige Kurse anbieten:

Die Spinning Zwischenkurse der VHS Aichach-Friedberg starten jeweils am Dienstag, 11. Januar, 19 bzw. 20 Uhr (5 Termine) und am Freitag, 14. Januar um 19 bzw. 20 Uhr (4 Termine). Für Leute, die das Spinning gerne einmal ausprobieren möchten habe ich in den Zwischenkursen noch ein paar Plätze frei. Bei Interesse bitte unter 08233-75875 bei mir informieren.

Das schöne Winterwetter – sofern es nicht matschig und zu windig ist – kann ideal zum Nordic Walking sein. Erst gestern war ich wieder ein Stündchen mit den Stöcken unterwegs durch den Schnee und habe das Training genossen. Die nächste Nordic Walking Wanderung (ca. 90 Minuten) findet am Samstag, 22. Januar statt. Die Uhrzeit wird noch vereinbart. Bei Interesse können Sie sich unter Kurse oder telefonisch bei mir anmelden.

Auch wenn der schöne Schnee fast weg geregnet wurde, möchte ich alle Nordic Walking-Fans einladen, an der nächsten Nordic Walking-Wanderung im Raum Mering, Kissing und Königsbrunn teilzunehmen. Diese findet nicht, wie ursprünglich angekündigt, am Samstag, 11. Dezember, sondern am Sonntag, 12. Dezember um 14:30 Uhr statt. Je nachdem, wie lange es hell bleibt, werden wir zwischen 90 und 120 Minuten unterwegs sein.

Nachdem es so schön geschneit hat und es besonders reizvoll ist, im Schnee zu laufen, möchte ich euch ermutigen, den Termin frei zu halten, um mit mir und den anderen Nordic Walkern in Bewegung zu kommen. Unsere letzte Wanderung im November war ein wirklicher Erfolg, der allen Teilnehmern sehr gut getan hat.

Ganz wichtig sind bei diesen Wetterverhältnissen die richtigen Schuhe und eine Bekleidung im Zwiebelsystem. Hier findet ihr weitere Informationen dazu.

Alle wichtigen Informationen:
Termin: Sonntag, 12. November, 14:30 bis ca. 16:30 Uhr

Kosten: 10 Euro pro Teilnehmer (ab 4 Personen)

15 Euro pro Teilnehmer (2 bis 3 Personen)
40 Euro für einen Einzelkurs

Trainerin: Heinke Rauscher, Nordic Walking-Lehrerin

Weitere Informationen unter 08233-75875 oder 0176-45509396 bzw. info@bewegung-macht-spass.de

Anmeldung über den Kalender.

Neben einer, dem Wetter angepassten Bekleidung im Zwiebelverfahren und gutem Schuhwerk mit Profil sowie  evtl. auch Spikes für die Schuhe, sollten Sie folgende acht Tipps bei einer Nordic Walking Wanderung im Winter beachten:

• Nehmen Sie ein warmes Getränk in einer Thermoskanne mit
• Stärken Sie sich bei längeren Wanderungen mit einem kleinen Snack (Banane, Müsli-Riegel, Fruchtschnitte)
• Schneeteller für die Nordic Walking Stöcke
• Handy und Erste Hilfe-Ausstattung für Notfälle
• Bei Wind und/oder Schnee wettergeschützte Wege laufen
• Besondere Vorsicht ist bei vereisten Wegen geboten – dann lieber über das Schneefeld laufen
• Starten Sie Ihre Nordic Walking Wanderung mit Aufwärm-Übungen
• Dehnen Sie sich nach der Wanderung zu Hause, damit Sie nicht kalt werden

Termin: Samstag, 27. November, 10 bis ca. 12 Uhr

Kosten: 10 Euro pro Teilnehmer (ab 4 Personen)

15 Euro pro Teilnehmer (2 bis 3 Personen)
40 Euro für einen Einzelkurs

Trainerin: Heinke Rauscher, Nordic Walking-Lehrerin

Meine Erfahrung zeigt, dass es gerade im Winter, wenn man viel Zeit in Innenräumen verbringt, besonders erfrischend ist, eine Nordic Walking-Tour zu unternehmen. Die frische Luft, die Bewegung und die Natur heben die Stimmung, selbst an trüben Tagen. Zudem gibt es nichts Schöneres als im Winter durch den frischen Schnee zu stapfen, vor allem, wenn die Sonne auf den frischen Schnee scheint. Ganz zu schweigen von dem zusätzlichen Trainingseffekt, denn das Laufen durch den Schnee ist anstrengender, als das normale Laufen auf freien Wegen.

Mit welcher Bekleidung sollte ein Nordic Walker im Winter durchstarten? Hier sind sieben Bekleidungs-Tipps für eine erfolgreiche Nordic Walking-Wanderung in der kalten Jahreszeit.

1. Optimal ist Funktionskleidung aus Mikrofaser im Zwiebelverfahren (keine Baumwollkleidung, da sie die Schweißnässe nicht wieder abgibt):

- Bei Minusgraden Funktionsunterwäsche
- Eng anliegendes Funktionsshirt
- Fleeceshirt oder dünner Langarmpulli mit höherem Kragen
- Wasser- und winddichte eng anliegende Jacke

1. Leicht wattierte Hose
2. Lange Sportsocken
3. Feste Schuhe mit gutem Profil und höherem Schaft (Wander-/Trecking- oder Winterschuhe)
4. Spikes für die Schuhe schützen vor dem Ausrutschen, gerade wenn der Schnee schon etwas festgefroren ist
5. Warme, eng anliegende Handschuhe, über die die Schlaufen passen.
6. Schal und Mütze

Nach dem Aufwärmen machten wir fünf Frauen uns auf den Weg von der Lechstaustufe 23, Richtung Augsburg, erst auf dem Damm parallel zum Lech. Dass wir so zum Schwitzen kommen würden, hätten wir nicht gedacht. Und so konnten wir eine Lage nach der anderen ablegen und selbst im Wald war es nicht kalt, sondern angenehm zu laufen. Unterwegs machten wir Kräftigungsübungen und genossen die ruhige, herbstliche Atmosphäre im Wald. Nach rund einer Stunde und 45 Minuten waren wir zurück am Parkplatz, wo wir die Wanderung mit Dehnübungen abschlossen.

Alle waren begeistert und froh, sich die Zeit für diese Nordic Walking-Wanderung genommen zu haben. Am Samstag, 27. November findet die nächste Tour von 10 bis 12 Uhr statt. Anmeldungen bitte über Kurse.

Für alle Nordic Walking-Fans findet am Samstag, 13. November eine herbstliche Nordic Walking-Wanderung im Raum Mering und Kissing statt. Wir sind etwa 90 Minuten unterwegs und ergänzen die Wanderung mit Aufwärm-, Kräftigungs- und Dehnübungen, so dass wir etwa zwei Stunden beschäftigt sind. Los geht es um 10 Uhr. Der Treffpunkt und Ort der Wanderung hängt vom Wetter ab und wird kurzfristig bekannt gegeben. Weitere Informationen unter 08233-75875.

Kosten: 10 Euro pro Teilnehmer (ab 4 Personen)

15 Euro pro Teilnehmer (2 bis 3 Personen)
40 Euro für einen Einzelkurs

Trainerin: Heinke Rauscher, Nordic Walking-Lehrerin

Anmeldung über den Kalender.